Bonjour à vous toutes et tous, félicitations si vous lisez ceci, c’est que vous voulez reprendre votre vie en main ainsi que votre santé, ou alors que vous êtes déjà en pleine transformation ! Aujourd’hui je vais vous parler des objectif SMART, ou en français objectif intelligent, mais on va garder le mot SMART car c’est aussi l’acronyme pour la méthode du même nom :
Cette méthode nous vient du monde du management et plus précisément de George T.Doran qui a publié son article sous le nom de « There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives » en 1981. Son but était de mettre en valeur l’importance et la difficulté de se fixer des objectifs.
En suivant ces conseils que je vais détailler ci-dessous, vous allez pouvoir réaliser de façon plus efficace et plus rapidement vos objectifs sportifs mais aussi dans votre vie de tous les jours.
S pour Spécifique :
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Avoir un objectif spécifique signifie le définir clairement. Plus vous serez précis, plus vous serez en mesure de tout mettre en œuvre pour le réaliser. « Je veux devenir musclé » « Je veux améliorer ma santé » « Je veux devenir riche » Ces exemples sont tous intéressants mais ne sont pas vraiment palpables…
Que veut dire musclé ? Arnold Schwarzennegger est musclé mais Usain Bolt l’est aussi mais de façon bien différente ! Être riche en touchant 5000€ par mois ou être riche comme Elon Musk ce n’est pas exactement la même chose non plus.
Plus vous serez vague et plus il sera facile de vous disperser, voire de vous perdre en chemin.
Quelques exemple d’objectif spécifique :
« Je veux perdre 5kg d’ici la fin de l’année » il va surement falloir changer son alimentation et faire un programme à la salle.
« Je veux soulever 100 kg au bench en 6 Mois » Dans ce cas, la personne va passer plusieurs séances sur un banc à pousser des barres ou des haltères.
« Je veux obtenir mon diplôme à la fin de l’année » Et pour ce dernier, il va falloir réviser !
N’hésitez pas à les écrire et les afficher chez vous dans un lieu stratégique pour avoir toujours un œil dessus jour après jour.
“Personne n’est trop vieux pour se fixer un nouvel objectif ou faire de nouveaux rêves.” Les BROWN, conférencier Américain
M pour Mesurable :
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Deuxième conseil, avoir un objectif mesurable. On va parler de chiffres, de données, quelque chose de quantifiable. Si vous ne pouvez pas mesurer votre avancement, comment allez-vous savoir si vous êtes en avance, en retard ou alors complètement à l’opposé de votre but final ?
Si on reprend l’exemple de la personne qui souhaite perdre 5 kg et que finalement c’est l’inverse qui se produit, c’est qu’il y a un problème de méthode ou que la personne n’a pas fait assez d’efforts. Au contraire, si elle a réussi à perdre le poids fixé, l’objectif est réussi ! Pas la peine de perdre plus de temps sur celui-ci et nous pouvons trouver le suivant.
« Le doute s’efface par l’action. Si tu ne travailles pas, le doute apparaît. Si tu travailles, le doute disparaît. » Conor MCGREGOR, Champion de MMA
A pour Ambitieux (atteignable) :
Pour le troisième conseil, selon la traduction on peut voir les mots ambitieux ou atteignable. Personnellement je préfère le mot Ambitieux, Atteignable étant trop proche du 4ème : Réaliste.
Un objectif doit être grand, il doit être votre moteur, votre raison de vous lever le matin, s’il ne vous fait pas rêver ou vibrer, sans ça à quoi bon perdre du temps à le réaliser ?
Bien sûr, le niveau d’ambition est propre à chacun, si vous n’avez jamais fait de sport, avoir pour but de faire 10 pompes peut paraitre déjà immense, mais pour un ou une sportive confirmée ce sera peut-être de viser les jeux olympiques dans sa discipline.
Le point commun des personnes qui vont au bout des choses est la détermination et le fait de toujours se relever après chaque obstacle ou contretemps.
« Si vos rêves ne vous font pas peur, c’est qu’ils ne sont pas assez grands. » Ellen JOHNSON SIRLEAF, Ancienne présidente du Libéria
R pour Réaliste :
L’ambition est essentielle mais elle ne doit pas être dissocié du Réalisme. Malheureusement, vouloir être footballeur ou footballeuse professionnel.le.s quand on a 40 ans, risque d’être inaccessibles. Vouloir faire des compétitions de bodybuilding en partant de zéro est réalisable mais devra surement être segmenté en plusieurs étapes.
« Est-ce que cet objectif est à ma portée ? »
« Est-ce que j’ai assez de temps à y consacrer ? »
« Est-ce que j’ai bien mesuré les sacrifices que je vais devoir faire pour réussir ? »
« Est-ce que mon environnement est suffisamment sain pour m’aider à l’accomplir ? »
Se poser les questions ci-dessus est essentiel et si la réponse n’est pas positive, il va falloir régler quelques détails avant de commencer.
Être réaliste n’est pas en opposition avec l’ambition, cela permet de garder les pieds sur Terre pour ne pas perdre de temps ni son énergie à poursuivre un but irréalisable.
« Les obstacles ne doivent pas t’arrêter. Si tu rencontres un mur, ne te retourne pas et n’abandonne pas. Tu dois comprendre comment escalader, traverser ou contourner le problème. » Michael JORDAN, 6 fois champion de NBA
T pour Temporel :
Peut-être le conseil le plus important, celui de toujours installer une notion de temps dans ses objectifs. Mettre une date butoir c’est ce qui le rend concret, c’est prendre un engagement avec soi-même.
Perdre vos 5 kg en 10 ans, est-ce que l’on peut qualifier ça de réussite ? Pas vraiment nous sommes d’accord.
Pour éviter cela, organiser et mettre en place un délai est essentiel dans votre progression et pour la réussite de chacun de vos buts fixés.
Vous pouvez mettre en place des objectifs sur 1 semaine, 1 mois, 1an ou 5 ans.
« Un jour, tu te réveilleras et tu n’auras plus le temps de faire ce que tu voulais faire. Fais-le donc maintenant » Paulo COELHO, écrivain.
Pour conclure : Nous avons besoin de nous fixer des objectifs, que ce soit sportif,
Professionnel ou dans notre quotidien. Des challenges pour avancer et éviter à tout prix de tomber dans la monotonie de la routine. Voyagez, faîtes de nouvelles rencontres, essayez de nouvelles expériences.
Et n’oubliez pas, pour tous vos challenges sportifs l’Athletics Club et nos coachs sont là pour vous accompagner et vous soutenir !
À bientôt,
Article écrit par Thomas LE SOLEU
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